Artigo de Sílvia Peixoto
Enfermeira especialista em Saúde Mental e Psiquiatria no Centro Social Vale do Homem
Cuidar da saúde mental deve ser uma prioridade em todas as épocas do ano, mas no Verão será que estamos atentos a estes cuidados? Será que conhecemos os recursos que devemos adotar?
Cuidar da saúde mental e mantermo-nos mentalmente saudáveis no verão pode ser uma meta importante, especialmente considerando o impacto que as mudanças de rotina, clima e ambiente podem ter sobre o nosso bem-estar emocional e físico. É crucial deter atenção em algumas dicas que podem favorecer e preservar a nossa saúde mental.
Mesmo que o verão seja uma época de férias e lazer, manter uma rotina básica de sono, alimentação e atividade física pode ajudar a evitar desequilíbrios emocionais.
Um dos fatores protetores de saúde mental é mantermo-nos ativos, uma vez que a atividade física é benéfica não só para o corpo, mas também para a mente. O exercício físico promove a produção de hormonas que são responsáveis pelo bem-estar e pela felicidade o que pode contribuir de forma muito positiva para o controlo da ansiedade e do stress. Esta prática deve ser instalada de modo regular no nosso dia-a-dia. Nesta época do ano, podemos optar por realizá-lo ao ar livre visto que a luz solar contribui para o aumento da produção de serotonina, ajudando a melhorar o humor, porém devemos evitar o excesso de exposição, especialmente nas horas de maior calor.
De modo a estarmos equilibrados e ativos necessitamos de conservar uma rotina de sono satisfatória. Quando nos perguntam se dormimos bem o que é que isto significa? Em média precisamos de dormir de 7 a 9 horas por dia, o pode variar de pessoa para pessoa, e para tal devemos adotar alguns hábitos e rotinas. Existem algumas dicas que nos podem ajudar a ter uma boa rotina de sono tais como respeitar a hora de descansar, desligar todos os aparelhos eletrónicos antes de dormir, ler antes de dormir, evitar o consumo de bebidas estimulantes ou criar um ambiente escuro e sem ruídos. Cada um deve encontrar o seu recurso ideal para uma melhor rotina de sono.
Além disto, bons e saudáveis hábitos alimentares e beber água contribuem para a manutenção da saúde física e mental, o que não é novidade para ninguém já que este é um dos temas mais abordados quando falamos em bem-estar seja ele físico ou emocional. Uma boa alimentação e hidratação ajuda a envelhecer de forma saudável, a recuperar mais rapidamente de doenças ou problemas físicos, pois permitem a ingestão de nutrientes essenciais para manter mente e corpo em harmonia.
O verão é propício a uma vida social mais ativa. Nesta época podemos estar mais disponíveis, em questão de tempo e de ânimo, para convívios com amigos e ter momentos de alegria e felicidade. Este é um dos fatores que contribui para nos sentirmos melhor e mais apoiados. O convívio e o tempo de qualidade que passamos com os outros pode diminuir sentimentos como a tristeza e desânimo.
Estas são apenas algumas dicas que podemos usar para mantermos uma boa saúde mental no verão (e em qualquer época). Cada um deve encontrar e testar as “suas melhores rotinas” para promover o equilíbrio entre o corpo e a mente. Aproveite o seu Verão!
